nogi 2

[...] przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie [...]

7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]

[...] ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z 3-dniowych splitów z forum znalazłam głównie dzielone na nogi/klatkę+plecy/barki+ramiona, ale większość z nich już robiłam, poza tym w tym ostatnim dniu czułam się mało „rozruszana”. Oprócz tego mam takie: [...]

[...] więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 sekund zwis + 6x przyciągnie gumy - nachwyt 4x - podchwyt 4x - ręcznik 3x - ufo (niepełny zwis, ręce lekko ugięte) 3x 2. 3 serie: dipy 3x + [...]

[...] Trening robiłam zanim pojawiły się dalsze wskazówki co do ćw. 4. Od następnego razu robię inaczej, bo robiłam moją wersję a. Ten trening na nogi to takie niby podstępnie nie męczące, a teraz zawsze jak go zaczynam to już od pierwszego ćwiczenia czuję, jakby moja noga "nie chciała" tego robić...tak jakoś [...]

[...] foty będą dzisiaj po południu RONDEL pozdrów marcina i renie nie chce mi sie sms`a wysyłac Zawodowiec :* ale mam zakwasy 2 treningi na siłce pod rząd klata biceps oraz nogi barki dalej fajnie było pozdro Pepo dzięki Masa , wiesz za co a i idąc dalej Durek dzięki że mnie nei wymieniłes w swoim przemówieniu wogóle nikt o mnie na 1000 [...]

[...] OBWÓD Z AERO 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 7. Podciąganie [...]

[...] - szeroko 4x 12-18 3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z obciążeniem (po 8 kg w łapach) 2x20 4. Wykroki z ketlem (8 kg) do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 5. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x18- 12 6. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 7. Martwy na ugiętych nogach 3x 12 (40 kg ) %-) 8. Dzień dobry ze [...]

[...] że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż [...]

[...] HT 60kgx5sx25p (plus spięcie izometr. 15’’) dało popalić Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową Week 4 3x12p (dołożyć s i p) Week 5 5x15p Week 6 bez dostawiania nogi! 5x15p (2-3 powtórzenia w ostatniej serii MAKABRA!) Deload bez dostawiania nogi, 5x15p, jw. Dead bug (min. 25) Week 4 2xmax 30/25 Week 5 2xmax 25/25 Week 6 2xmax [...]

[...] - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych zdjęć posiłków i nie zabrałem ze sobą [...]

[...] odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange zatrzymoj na pol sekundy na klacie/zebrach) [...]

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x140 / 17x125 / 16x125 / 19x110 / 19x110 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 3. Wyprosty jednonóż 5x15 15 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x67,5 / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. [...]

[...] / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. Dlatego poszła klata, która miała by być [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

[...] (cieżar jednej hantli) 2 seria: 12p x 34kg Łydki: - Wspięcia na suwnicy 1 seria: (max)p x 130kg (jednonoż) 2 seria: (max)p x 150kg (jednonoż) 3 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) 4 seria: (max)p x 230kg (obie nogi) 5 seria: (max)p x 190kg (obie nogi) Trzecia seria siadów: http://www.youtube.com/watch?v=WN1TH26XhWg Trzecia seria na suwnicy: [...]

[...] wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. opcja: wtorek Pull plecy + jakieś wznosy bioder np.//piątek Push//sobota Nogi? Wklejam bardziej 1. opcję i liczę na opinie: (w nawiasach [...]

[...] siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny split 4 dniowy ( przy okazji wybór dobry??)a później Push/Pull. I tak minie roczny makrocykl :) Artykuł [...]

o to ja zapytam jeszcze o jedna sprawe :) jak to sie ma do FBW Antosiowych który zawsze powtarzał ze od jednego cwiczenia nogi sie nie rozrosna i powinno sie dawac minimum 2, i osobno cwiczyc dwugłowe i łydki od samego poczatku. Tutaj widze dopiero w pozniejszym czasie nastepuje wprowadzenie tyc hcwiczen i tez 1 cwiczenie za to wiecej serii.